아르기닌 복용법 제대로 알고 드시고 계시고 있나요? 발기부전 개선 및 운동 후 근육통에 특히 효과가 좋다고 해져 유명해진 아르기닌 정말 남자에게 효과가 좋은 영양제인지 알아보고 부작용 으로 탈모, 헤르페스가 있을 수 있다는 무서운 소문까지 있는데 정말 맞는 말인지 확인해보도록 해요.
1.아르기닌 복용법
아르기닌 복용은 운동 30분~1시간 전 공복에 물과 함께 먹는 것이 좋아요.
Q. 왜 운동 전 공복 상태에 먹어야 할까요?
다른 아미노산에 비해서 흡수력이 떨어지기 때문에 방해를 받지 않기 위해 운동 효과를 높이기 위해 드시는 경우 공복 섭취를 권장하고 있어요. 단, 평소 위장장애가 심한 경우 아르기닌 부작용 으로 구토, 설사 등이 있을 수 있어 이 때는 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
Q.물과 함께 먹어야하는 이유는?
강 염기성 물질이기 때문이에요. 따라서 아르기닌 가루의 경우 물에 타서 희석해서 먹거나 정제의 경우 삼킨 뒤 물을 한 컵정도 마셔주는 게 좋아요.
2.아르기닌 효능, 효과 운동할 때 왜 좋다는 거에요?
2-1. 아르기닌 효능 효과 4가지
- 근력 운동 후에 근육통을 줄여줄 수 있어요.
- 성 기능 개선에 도움이 된다는 결과가 있어요.
- 피로회복과 심혈관 질환에서 도움이 돼요
- 탈모에 효과가 있다고 해요.
아르기닌은 독성 성분인 암모니아를 요소로 바꿔 배출시키는 역할을 해줘요. 또한 NO(산화질소)를 생성해서 혈관을 이완시키는 데 도움을 줘요. 따라서 혈행개선 효과를 낼 수 있고 근육 회복 및 피로회복 그리고 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있는 거에요.
2-2.아르기닌 운동과의 관계
아르기닌은 운동 전 복용하면 근육을 만들고 근육통 및 피로회복에 효과를 볼 수 있어요. 위에 설명 했듯이 아르기닌이 운동 후에 생기는 젖산, 암모니아 등의 노폐물을 배출하는 데 도움을 주기 때문이에요.
3.아르기닌 부작용 어떤 사람이 주의해야할까?
2-1.아르기닌 부작용
경구제로 과다 복용 시 설사, 구토 등을 유발 할 수 있어 주의해야해요.
2-2.이런 분들은 피하세요.
- 혈관 이완 효과로 저혈압이 있거나 산화질소(NO) 생성과 관련된 질환을 갖고 계신 분들은 피하시는 게 좋아요.
- 배뇨 장애 (요 정체,요 저류)가 있으신 분들은 특히 주의가 필요합니다.
- 헤르페스 환자도 주의하셔야해요. 아르기닌을 원료로 헤르페스 바이러스가 증식하게 때문이에요.
- 임신 중이거나 모유 수유 중일 때에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
4.아르기닌 탈모에 좋다는 거야? 나쁘다는 거야?
아르기닌의 혈관 확장 효과 때문에 모낭으로 가는 혈류가 늘어나 영양분과 산소 공급이 증가하면서 모발이 자라는 데 효과가 있어 탈모에도 효과가 있다고 알려져 있는데요. 한편으로 실제 아르기닌 부작용 후기들을 살펴보면 오히려 탈모 증상 있다고 호소하는 분들이 많아 혼란스러우셨을 거에요.
현재 아르기닌 탈모 두 가지의 직접적인 인과관계는 정확히 밝혀진 바는 없는 게 실제 사실입니다. 단, 최근 제시되고 있는 이론 중 한가지로는 혈액순환 증진 효과 때문에 탈모 모발에 혈액이 몰리게 되면서 일시적으로 기존에 있던 약한 모발(곧 떨어져 나갈 예정이었던 모발)들이 빠지는 현상이 나타나고 이후에 더 튼튼한 모발이 생기면서 결론적으로는 탈모에 도움이 될 것이라는 의견이 있어요. 자세한 내용이 궁금하신 분은 <바른약설명서> 유튜브 영상을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
5.결론
아르기닌은 근육통 및 피로회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있어 요즘 많이들 찾는 보충제에요. 하지만 과도한 용량 복용이나 잘못된 복용법으로는 오히려 독이 되는 경우가 있을 수 있으니 지속적으로 섭취하게 될 경우 개인의 건강상태 등에 따라 가능한 전문가의 조언을 받으면서 복용하시는 게 좋을 것이라 생각돼요.
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